Mivel ez nagyon nehéz fogyni? Szabályok, diéta, testmozgás

Az erős fogyás sok különböző opciók: a hatékony diéta, kifejezetten gyakorlat, sőt sebészeti eljárások. Ez segít, hogy gyorsan, nagy mennyiségben, hogy lefogy. Úgy a leghatékonyabb módszer egy nagy tömeg.

Elvek, erős fogyás

Mielőtt meghatározni, fogyás, látnod kell az alapelvek (szabályok) az intenzív fogyás:

1. Megállapított tilalom a termékek. Zárja ki káros, édes, liszt, sós, zsíros. Mint minden diéta nem jár a használata az ilyen típusú termékek.
2. Egyen gyakran, de keveset. Jobb, ha a nap folyamán, nassolás, a dió, aszalt gyümölcs, bogyós gyümölcsök, mint amikor éhes Reggeli/ebéd vagy vacsora.
3. Igyál napi legalább másfél liter ásványvíz (lásd a vizet használja, az emberi test).
4. Soha nem eszik, este 7 után.
5. Bármilyen erős fogyás magában foglalja a diéta, testmozgás, a komplex.
6. Az erős fogyás, a test, a stressz, gyengeség. Ezért szükséges, hogy rendesen aludni.
7. Nincs éhezés. A nap folyamán, mindenképpen meg kell adni a gyomor dolgozni.
8. A tényleges eredményeket egy nagy tömeg, meg kell, hogy készüljön fel lelkileg: beállítja a cél, meghatározott határidő egy terv a fogyás. Aztán még több motivációt.
9. Irányítani a tömeg. Ügyeljen arra, hogy megvásárolja az egyensúly a legfontosabb eszköz a fogyás alatt.
10. Korlátozza a maximális kapcsolatot más emberekkel időszakra a fogyás. Így valószínűleg nem lesz a kísértés, hogy egyél valamit, vagy enni, valakinek a nyaralás.

Módon

Lehetőség, hogy lefogy, nagyon sokat, de mi csak az érdekli, hogy milyen nagy súlya van. Az itt bemutatott a maximális értékek tömegét, káros lehet az egészségre. Erős fogyás már magában foglalja az alkalmazás egy bizonyos egészségkárosodás igényel állandó orvosi felügyelet.

Használata minden technikák használata saját felelősségre történik.

Diéta

Fogyni, el kell dönteni, hogy egy diéta. Nagyon változatos, valamint azoknak, akik szeretnék fogyni képes lesz arra, hogy válassza ki a maguk számára a legjobb megoldás:

1. Uborka – vágott étel egy uborka. Ez lehet enni, korlátlan mennyiségben. Amellett, hogy ez a zöldség lehet használni, könnyű, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek: joghurt, gyümölcs, bogyós gyümölcsök, zöldségek. Az ebédet főzni a káposztát egy pár uborka saláta, délután lehet inni egy turmixot, az uborka, a vacsora, az alma, 1 uborka. 3 hétig, az uborkát akkor elveszíti 5-től 15 kg.
2. Kefir – ez a fajta diéta során csak eszik joghurtot. Napi egy hétig kell inni kefir, lehetőleg 1% - át. A diéta nagyon nehéz, de az eredmény lenyűgöző – 5-10 kg 10 napon belül. Erős fogyás garantált.
3. Szigorú – ezt a diétát, hogy a megengedett határértékeket emberi hatalom. Figyelemre méltó, hogy ez lehet 1 nap, hogy könnyű ételt, aztán a következő nap lesz a böjt pedig csak víz. Majd 14 nap múlva el is lehet veszíteni, 6-15 kg.
4. Citrus – kiemeli az engedélyezett élelmiszerek narancs, mandarin, pomelo, grépfrút. Edd őket minden mennyiségben, valamint bármilyen formában (kivéve a jam). Biztonságos inni citrusfélék leve (természetes), hogy a gyümölcs saláták, edd őket friss. Egy hét ilyen nehéz mód, akkor elveszíti 4 7 kg. Több, mint egy hét, hogy üljön ez a diéta nem – lehet elrontani a gyomor nyálkahártyáját.
5. Tejelő nem csak hatékony, hanem része egy hasznos diéta. Használhatja semmilyen tejterméket, de biztos van 0% zsír. Reggeli joghurtot, sajtot, joghurtot enni. A nap folyamán gyomor munka megemészteni a tejtermékeket, valamint az éhségérzetet nem lesz észrevehető. El is lehet veszíteni, 1 hónap 8-tól 17 kg.
6. Zöldség – ez a fajta diéta során csak növényi menü. Élelmiszer-5 alkalommal naponta, minden kiszolgáló nem haladhatja meg 300g. A zöldséget lehet enni a friss, párolt, sült. A menü ezen az étrend változatos, de az éhség vagy teljesen megszűnik. Egy hatalmas plusz ez a diéta – lehetséges, hogy ülj le egy hónapban. A 30 nap, akkor elveszíti 7-12 kg.
7. Vészhelyzet – a merev diéta. Az első 7 nap inni, csak kefir, a következő nap volt az éhségsztrájkot, akkor a következő 5 napban csak inni berry zöldség turmixok, aztán megint 1 napos éhségsztrájkot. Az utolsó 5 nap lehet tölteni zsírmentes húsleves (hús vagy zöldség). Az eredmény lenyűgöző – 20 kg-19 napja. De egy ilyen diéta nagyon káros az egészségre után szükséges helyesen "menni".

Edzés

Nem diéta, nagyban pedig hatékonyan fogyni, anélkül, hogy a komplex feladat. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő típusú gyakorlat, relatív, hogy a kiválasztott diéta.

• Ha a diéta merev, nagyon korlátozott a diéta – gyakorlat kell, hogy legyen intenzív, minimális terhelés.
• Ha a diéta nem szigorú, valamint magában foglalja a különböző diétás termékek teljes módban van, így nagy hangsúlyt gyakorlat, képzés.

Az alapelvek a képzés, nagyban segít, hogy lefogy:

1. Az első feladat mindig a reggeli torna.
2. Edzések kezdődik csak 40-70 perc után az utolsó étkezés.
3. Közben minden edzés kell, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát. Csak volna egy üveg szénsavmentes ásványvíz.
4. Minden gyakorlat magában foglalja a megfelelő légzés – belélegzése az orron keresztül, kilégzés szájon át.
5. Bármilyen terhelés fokozatosan kell, a kevesebb több.
6. Sportolni nem később, mint 3-4 óra alvás előtt. Egyébként álmatlanság.
7. Nem debilitate magad, de ne add szívességet. Könnyű, kellemes fáradtság – a legfontosabb, hogy hatékony terhelés.

A leghatékonyabb típusú képzés erős fogyás:

• Napi guggolás. Kezdjük azzal, 10 alkalommal, fokozatosan növelve az azt követő nap 5 alkalommal. 1 hónap, csak guggolás segíthet a fogyásban, a lábak, has 3-5 kg.
• Push-UP. Jól húzza meg a karok, mellkas izmait. Hogy gyakorold te is a 3 push-UP minden nap növekszik, hogy 2-szer. Ebben a hónapban lehet fogyni a karok, vállak 0,5-2 kg.
• Heveder. Feladat nehéz, de rövid. Erősíti a hasi izmokat, illetve segít megszabadulni a hájas. Küzd cellulit a fenék. Egyszer meg lehet állni a 20-40 másodperc. Minden nap meg kell növelni az időt, hogy "állj" 10 másodpercig. 1 hónap gyakorlat "Deszka" lehet fogyni által 2-4 kg.
• Kerékpár a kanyarokat. Részt vesz a test minden részébe. Az 1. idő, lehet futtatni akár 30 fordul. Napi növekedése 10 fordul. 1 hónap elveszítheti a 2-4 kg.
• Húz. Egy klasszikus gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a hasi területen, a kezek, illetve a mellkas. Először is örülök, hogy utolérjék 2-3 alkalommal. Minden nap növelheti a húzza 1 alkalommal. Fogyni ezzel az edzés 30 napig 3-5 kg.
• Fut. Napi Futás segít, hogy aktívan ellen túlsúlyos. Elég 1-2 alkalommal egy nap, hogy gondoskodjon a Kocogás 15-20 percig. Egy hónap alatt el lehet veszíteni akár 7 kg.
• Kerékpár. A hétköznapi Kerékpáros nem elég. Fontos, hogy a terv a megfelelő napi edzésprogram, figyelembe véve időtartama utazás, frekvencia, futásteljesítmény.

Hogyan kell fogyni, hogy rövid idő alatt?

1 hét

Ebben a részben, úgy véljük, nehéz fogyni 7 nap. Ehhez szükséges, hogy szigorúan betartják az összes előírt feltételeket, valamint ajánlásokat. Mert az idő rövid, a hatás szükségünk van, közel a maximális, előkészítése mentálisan a fizikai, mind a pszichológiai nehézségek.

Diéta

Diéta válassza ki a alapján a böjt, különben egy nagy tömeg, egy hét múlva nekünk nem kell. A lényeg az, hogy nem fosztja meg a szervezet folyadékot, s vizet iszom rendszeresen. Ez alatt az időszak alatt, akkor el fogja veszíteni akár 5-7 kg.

Hétfő

• Reggeli vége, ital, 1 Csésze kávé (adalékanyagok nélkül).
• Ebédre egyél 1 aszalt sárgabarack, aszalt szilva, 3 3 mandulát.
• Délután meg lehet enni 220-270 ml 1% - os joghurt.
• Vacsora 17:00-kor egy pohár berry turmix.

Kedd

• A reggeli vége, iszom erős zöld tea citrommal.
• Ebéd uzsonna 1 szárított sárgabarack, 2 szilva, 1 mandula.
• A uzsonna: joghurt ital (egy pohár).
• Vacsora 18.00 inni joghurt (1 Pohár).

Környezet

• Egész nap ül a víz, joghurt, 0% zsír.

Csütörtök

• Egész nap ül a víz, joghurt, 0% zsír.

Péntek

• Reggelire ehetsz 1 adag zsírszegény hús, húsleves.
• Ebédre ehetsz 1 kicsi, pépesítve, hogy egy állam a krém, egy darab csirke. Akkor vegyél egy üveg gyerek püré, Törökország.
• Délután lehet inni kefir, vagy enni a pürét.
• Vacsorára egyél egy adag zöldség leves (felveheti a húsleves 1 evőkanál növényi püré).

Szombat

• Semmit nem enni, csak inni a vizet.

Vasárnap

• Kefir nap.

7 nap után a test válik nagyon gyenge, akkor bármikor, hogy úgy érzi, szédülés, hányinger, hasi fájdalom. Fontos ebben az időben, hogy megszünteti az összes ülések, valamint elvégezni a diéta otthon.

Ez a diéta feltételezi, hogy egy sima kilépés. Napi kívül a diéta, a fény élelmiszerek, majd fokozatosan térj át egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Végre gyakorlatok

Együtt diéta biztos, hogy idő kell a képzés. Tekintettel a korlátozott hatalom, ne tegyen nagy.

Hétfő

• Reggel, ezzel klasszikus gyakorlatok.
• Ebéd után, 10 felülés.
• Vacsora után ugrókötél.

Kedd

• Alvás után csinálni a gyakorlatokat.
• Ebéd után elmegyünk egy laza fél órás séta (a ház közelében).
• Este 10 guggolás.

Környezet

• A nap azzal kezdődik, hogy a töltés.
• Ebéd után megyünk Túrázni.
• Este ugrókötél.

Csütörtök

• Fizikai aktivitás, meg kell semmisíteni, mint a diéta szó majdnem éhen.

Péntek

• A gyakorlatokat csinálni, csak este, leginkább guggolás – 10-szer.

Szombat

• Megszünteti a terhelést.

Vasárnap

• Délután lehet Túrázni, meg este, hogy ugorj a kötélre.

A végén, miután egy hét diéta után könnyű edzés, akkor elveszíti akár 10 kilót. Fogyás tekinthető, erős, gyors.

2 hét

Sok súlyt számított 14 napon, tökéletes mono-diéta, mérsékelt fizikai terhelés. A böjt ebben az üzemmódban gyakorlatilag megszűnt, de az eredmények ígéret, hogy "erős".

Figyeljük diéta

Hétfő – edd csak a főtt zöldségek (burgonya nélkül).

Kedd – dairy nap. Lehet enni bármely tejipari termék, amelynek zsírtartalma 0% - os.

Szerda – szigorúan ülni egy uborka.

Csütörtök – citrus nap.

Péntek – eszik olyan ételek alapján hajdina (anélkül, só, cukor, olaj).

Szombat – nap kopott levesek. Se só, se hozzáadott zsír, kenyér nélkül. Enni, 5-szer egy nap, 250g.

Vasárnap – kefir nap.

A második héten ismételje meg az első.

A diéta során fogyás akár 5-10 kiló 2 hét.

Fizikai aktivitás

Mivel a diéta tekinthető, hogy több különböző kinyújtotta, ezzel szemben a heti, a gyakorlatokat mutat be, több telített.

Hétfő

• Töltés, majd kocogni 15 percig.
• Délután képes 10 guggolás 3 fekvőtámasz.
• Este, ugrókötél, majd meghúzni 3-szor.

Kedd

• Reggel Kerékpározás (30 perc).
• Délután 15-ig guggolás, 3-szor, hogy a push-UP, illetve 3-szor, hogy utolérjék.
• Jó éjszakát spin 15 perc egy Karika, sétálni az utcán.

Környezet

• Reggel 15 perc futás, a töltés.
• Nap letöltés nyomja meg a (10-szer), valamint a guggolást 20-szor.
• Este én bicajjal körülbelül 30 perc.

Csütörtök – mint például diéta, ez a nap a citrusfélék, valamint elősegíti az aktív zsírégető, edzés aktívnak kell lennie.

• Reggel, fuss 20 percig.
• Ebéd után a maximális számú alkalommal a húzódzkodás, fekvőtámasz, valamint felülés.
• Este fordulunk a Karika, ugrókötél, majd biciklizni 1 óra.

Péntek

• Töltés, majd kocogni 15 percig.
• Délután képes 10 guggolás 3 fekvőtámasz.
• Este, ugrókötél, majd meghúzni 3-szor.

Szombat

• Korlátozott reggel 30 percet futni.
• Este út 20 percig a motort.

Vasárnap

• A szervezet a többi.

A második héten hasonló az első.

Erős fogyás 14 napon belül (diéta, testmozgás) megadja az eredmény, a 7-12 kg.

Előnyök, hátrányok a leírt módszerek

Erős fogyás mindig hagy egy észrevehető eredményeket, de vannak, mind pozitív, mind negatív.

Előnyök:

• jelentős fogyás, valamint a konverziós adatok;
• egy érzés, a könnyedség;
• az érzelmi kielégülés a cél megvalósult;
• az elégedettség a szám;
• hordhatod vonzó modell ruhát kisebb;
• a lelkesedés, a barátok, a csodálat, a járókelők.

Hátrányok:

• a stressz, illetve a szokatlan stressz a test;
• állandó éhséget, a fáradtságot;
• lehetséges súlyos szövődmények (anorexia, problémák a gyomor-bél traktus, mentális zavarok, szívproblémák).

Erős fogyás fontos, hogy a súlya, az előnyök, hátrányok, lehet, hogy egy ilyen extrém helyzetben nem tetszik majd jobban odafigyelni az egészségükre.

Ellenjavallatok

Erős fogyás mindig azt jelenti, hogy a jelenléte specifikus ellenjavallatok. Ezek a következők:

• a 16 éves kor után 50 év;
• terhesség, illetve szoptatás ideje alatt;
• problémák a vesék, szív, idegrendszer, gyomor;
• hormonális egyensúlyhiány;
• cukorbetegség;
• a hiánya, túlsúly;
• mentális eltérések.

Más esetekben kell esniük egy részletes vizsgálat kimutatására, rejtett betegségek. Ha nem létezik, akkor a szerencse.

Csak akkor, ha megfelelnek a szabályok, tippek, akkor nagyban, hogy lefogy. Fontos, hogy válassza ki bölcsen a típusú ételt, hozzá gyakorlat, valamint-ami a legfontosabb – be magad, hogy nyerjen. Ne felejtsük el, hogy kövesse az időszakban a fogyás az egészségre.